BLOC DE SALUD NATURAL
LA MENOPAUSIA
Menopausia subida de volumen y Peso.!!!
Durante la menopausia, los cambios hormonales que tienen lugar en el cuerpo de una mujer pueden afectar su peso y su apariencia física. Esto se debe a que la disminución de los niveles de estrógeno puede alterar el metabolismo y aumentar la grasa corporal, especialmente en la zona abdominal. Además, la disminución de la masa muscular y el aumento de la grasa corporal debido a la edad también pueden contribuir a un aumento de peso durante la menopausia.
Es importante tener en cuenta que estos cambios son normales y que pueden ser tratados a través de una dieta equilibrada y ejercicio físico regular. Es recomendable hablar con un profesional de la salud para recibir asesoramiento personalizado y un plan de tratamiento efectivo.
Tenemos Tratamientos y terapias para bajar la grasa localizada,en Abdomen, mala circulación , gluteos, cartucheras ,retención de líquidos , mala circulación
Por qué se produce la menopausia?
La menopausia se produce cuando hay un descenso brusco de la producción de dos hormonas importantes por parte del ovario: progesterona y 17-beta estradiol (estrógeno más abundante en la producción ovárica). Siempre se ha conocido el papel que juegan para conseguir un óvulo maduro. Pero, además, tienen un papel en el cerebro, en los vasos sanguíneos, en el hueso, en la piel… En todos los órganos y sistemas de nuestro cuerpo.
A nivel metabólico, la pérdida de estrógenos provoca una disminución importante del gasto energético diario de una mujer. Además, la disminución de los niveles de estrógeno en mujeres menopáusicas se asocia con la pérdida de grasa subcutánea y un aumento de la grasa abdominal.
La importancia de los estrógenos en la acumulación de grasa subcutánea es evidente. Por este motivo, mujeres que han sido toda su vida propensas a acumular grasa en las caderas, a partir de la menopausia, empiezan a acumular grasa abdominal, factor clave en la aparición de enfermedades cardiovasculares.
La disminución del gasto energético durante la menopausia se puede entender de manera fácil si sabemos cómo se calcula el gasto total. El gasto total calórico de una persona depende del TMB (tasa metabólica basal), que es la energía que necesita el organismo que está en reposo para mantener los procesos vitales, el TEF (efecto termogénico de los alimentos) y el TEA (efecto térmico de la actividad).
Menopausia
apetencias y los estrógenos. Entonces empezamos a experimentar deseo de comer cosas que antes no teníamos. Caprichos o necesidad de tomar alimentos más calóricos. Todo esto nos lleva a que entre que gastamos menos y podemos tener esa necesidad de comer más por la ausencia de estrógenos, normalmente se gana peso.
Mejorar estilo de vida y
alimentación
a alimentación es solo una parte de un estilo de vida saludable y que debe combinarse con ejercicio físico regular y descanso adecuado para obtener los mejores resultados. Teniendo esto en cuenta, aquí van 10 consejos para mejorar la alimentación y nuestro estilo de vida durante la menopausia:
- Organizar bien las comidas diarias para evitar picoteos superfluos entre horas como bollería, embutidos, patatas chips, aceitunas…
- Aumentar el aporte de verduras y hortalizas en los platos principales para aumentar el aporte de vitaminas, minerales y antioxidantes y ganar en saciedad, gracias al aporte de fibra.
- Cambiar el tipo de grasas de la alimentación: evitar las grasas saturadas y potenciar las grasas poliinsaturadas (efecto protector cardiovascular) procedentes de pescado azul, frutos secos o semillas de lino o chía.
- Aumentar el consumo de alimentos ricos en calcio y vitamina D, vitamina K y magnesio para proteger nuestra salud ósea:
-
- Calcio: lácteos o bebidas vegetales enriquecidas, frutos secos y semillas (sésamo, pipas de calabaza…), cereales integrales, verduras verdes (brócoli, espinacas, acelgas…) y sardinas o peces pequeños con espina.
- Vitamina D (regula el paso del calcio hacia el hueso): pescado azul, huevos, arroz integral y exposición solar 20 minutos.
- Vitamina K (imprescindible para la formación de osteocalcina, proteína de la matriz del hueso): hojas verdes (espinacas, acelgas..), soja, crucíferas (brócoli, col, coliflor)…
- Magnesio (estimula los osteoclastos- células que fabrican hueso): verduras, hortalizas, frutos secos y cereales integrales.